Психолог Ольга Романив назвала действенные способы предотвращения профессионального выгорания и сохранения продуктивности в течение рабочего дня. 
В беседе с «Вечерней Москвой» специалист заметил, что качественный отдых выступает научно обоснованным способом снижения стресса, а не лишь простым отдыхом от дел.
Эксперт советует устраивать микропаузы длиной в три-пять минут каждые полтора часа, обязательно меняя виды деятельности, например, проходя по коридору вместо просмотра новостей, что даёт мозгу возможность обработать информацию и снизить уровень кортизола.
Для борьбы с гипоксией и усталостью Романив советует встраивать в рабочий ритм короткие физические нагрузки, такие как разминка или ходьба, которые улучшают когнитивные функции благодаря притоку крови.
Также важное значение имеет освещение и качество воздуха: яркий дневной свет подавляет выработку мелатонина, а проветривание помещения каждые два часа помогает насытить мозг кислородом.
Для стабилизации уровня глюкозы психолог предложила придерживаться режима питания с небольшими приёмами пищи, содержащими белки и сложные углеводы, каждые три — четыре часа.
В условиях когнитивной перегрузки специалист рекомендует применять технику «5, 4, 3, 2, 1», последовательно замечая предметы вокруг через органы чувств. Нужно отметить пять вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые можно потрогать, три звука, которые вы слышите, два запаха, которые вы ощущаете и один вкус, который вы чувствуете.
«Задержка внимания на каждом пункте создаёт «якорь» в реальности, прерывает цикл навязчивых мыслей и помогает вернуться к сложным задачам с ясной головой», — резюмировала Романив.
Ранее врач-психиатр, нарколог, кандидат медицинских наук, руководитель Клиники доктора Исаева Руслан Исаев сообщил, что если отпуск не принёс облегчения, это может свидетельствовать о выгорании.
