Свежая научная работа сотрудников Техасского университета в Остине, размещенная в издании Journal of Physical Activity and Health, обнаружила связь между повседневной двигательной активностью и качеством ночного отдыха. Наблюдая за студентами с помощью фитнес-трекеров, специалисты установили, что регулярность физических упражнений оказывает большее влияние на сон, чем их общая продолжительность.
Участники эксперимента, проявлявшие активность ежедневно — включая даже короткие 10-минутные сессии средней или высокой интенсивности — проводили больше времени в фазе глубокого сна. Как следствие, они просыпались более отдохнувшими и ощущали меньший уровень стресса. Исследователи заметили, что простые действия наподобие пеших прогулок или кратковременных разминок также положительно сказывались на восстановлении организма и эмоциональном состоянии.
Эксперты акцентируют внимание на том, что систематическая физическая нагрузка может приносить большую пользу по сравнению с интенсивными, но редкими тренировками. Полученные результаты, по их мнению, должны быть учтены при формировании новых рекомендаций по поддержанию двигательной активности.
По словам ученых, для достижения положительного эффекта вовсе не обязательно подвергать себя экстремальным нагрузкам. Регулярные небольшие эпизоды активности способствуют не только улучшению сна, но и укрепляют когнитивные функции, а также снижают вероятность развития различных хронических патологий.
В предыдущих исследованиях была обнаружена ценность кратковременного дневного отдыха. Выяснилось, что даже непродолжительный сон может стимулировать креативное мышление и помогать в поиске неочевидных решений сложных вопросов.