Практики йоги, тайцзи, пешие прогулки и бег способны существенно повысить качество ночного отдыха и облегчить состояние при нарушениях сна. К таким результатам привел анализ данных 22 клинических экспериментов, в которых участвовало 1348 добровольцев. Материалы исследования размещены в авторитетном медицинском издании BMJ Evidence Based Medicine.
Нарушения сна относятся к числу наиболее частых жалоб, связанных с трудностями засыпания, регулярными ночными пробуждениями и сокращением продолжительности отдыха. Это состояние увеличивает вероятность развития депрессивных расстройств, когнитивных нарушений и патологий сердечной системы. Применение снотворных препаратов часто сопряжено с нежелательными реакциями, а специализированная психотерапия остается малодоступной из-за ограниченного числа квалифицированных кадров. В связи с этим эксперты исследовали потенциал различных физических нагрузок как альтернативного подхода к терапии.
Согласно выводам ученых, систематические занятия йогой способствовали увеличению общей продолжительности сна примерно на 120 минут, улучшали его глубину и сокращали периоды ночного бодрствования. Тренировки по тайцзи продемонстрировали аналогичную эффективность, параллельно снижая субъективную оценку плохого сна и уменьшая время, необходимое для погружения в сон. Регулярная двигательная активность в виде прогулок или пробежек существенно уменьшала интенсивность проявлений инсомнии.
По мнению авторов работы, указанные методики отличаются доступностью, экономичностью и минимальными рисками побочных эффектов. Это позволяет рассматривать их как базовые элементы для разработки новых клинических рекомендаций по коррекции нарушений сна, а также внедрять в программы оказания медицинской помощи на первичном уровне и в стратегии охраны здоровья населения.
Предыдущие исследования демонстрировали связь между отдельными чертами характера и склонностью к нарушению сна. Наибольшая предрасположенность к инсомнии была отмечена у лиц с выраженными проявлениями нейротизма — повышенной тревожностью и эмоциональной лабильностью.
