Стремясь достичь желаемых форм, многие используют жёсткие диеты, которые нередко дают лишь кратковременный эффект и вызывают нарушения в работе организма, отметила в интервью врач-диетолог сервиса Level Kitchen, специалист по здоровому питанию Татьяна Мещерякова.
Как пояснила эксперт, главное правило — это грамотно составленный рацион.
«Вместо строгого подсчёта калорий и отказа от целых категорий продуктов, важно обеспечить поступление всех необходимых питательных веществ. Ваше меню должно содержать оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов», — подчеркнула специалист.
Вторым важным аспектом она назвала соблюдение режима питания.
«Дробный приём пищи 4–5 раз в день с промежутками в 3–4 часа ускоряет метаболизм и предотвращает резкие колебания уровня глюкозы. Такой подход помогает сохранять чувство сытости и избегать неконтролируемых перекусов. Сбалансированный график уменьшает желание перехватить что-то вредное», — отметила диетолог.
Третий принцип — это сознательный подход к еде, продолжила Мещерякова.
«Нередко мы едим не из-за голода, а под влиянием эмоций или автоматически во время других занятий. Осознанное питание предполагает концентрацию на процессе: неторопливый приём пищи, тщательное пережёвывание, оценку вкуса и контроль за чувством насыщения. Попробуйте исключить отвлекающие факторы во время еды — это поможет лучше понимать потребности организма», — посоветовала врач.
Ранее нутрициолог Татьяна Цигальницкая, эксперт рынка НТИ «Хелснет», объяснила, что достаточное содержание белка в рационе и правильное пережёвывание способствуют более эффективному похудению в преддверии летнего периода.
