Известный специалист по фитнесу Джуди Лог поделился рекомендациями по оптимальным физическим нагрузкам для мужчин старше 60 лет. Об этом сообщает Men Today.
Профессионал предостерег от выполнения упражнений, предполагающих положение головы ниже уровня сердца. Как пояснил эксперт, такие движения способны вызвать приступы головокружения и резкие скачки артериального давления. В качестве альтернативы классическим отжиманиям он посоветовал сосредоточиться на укреплении мышц корпуса и плечевого пояса, в том числе выполняя упражнение “мертвый жук” и отжимания с опорой на стену.
Для безопасной работы с суставами рекомендуются классические приседания с прямой спиной и правильным положением коленей. По словам специалиста, такая техника минимизирует нагрузку на позвоночный столб и обеспечивает ее равномерное распределение. Дополнительно советуют включать в тренировки сплит-приседания, при выполнении которых ноги располагаются одна впереди, другая сзади.
Ранее эксперт по фитнесу Ирина Ротач рассказала об эффективных методах коррекции фигуры после сорока лет. Среди рекомендаций тренера – сочетание силовых упражнений с аэробными нагрузками, включающими бег, плавание или катание на велосипеде.
