Специалист в области фитнеса Ирина Ротач перечислила наиболее эффективные упражнения для сжигания лишнего жира. Рекомендации эксперта были опубликованы в одном из специализированных изданий.
Для занятий на свежем воздухе она посоветовала бег, велоспорт и прыжки со скакалкой. В домашних условиях можно отжиматься, делать прыжковые приседания и упражнения из пилатеса. В тренажерном зале эффективными будут берпи, упражнение “прогулка фермера”, приседания с отягощениями, а также плавание.
Профессионал отметила, что постоянные физические нагрузки позволяют менее жестко контролировать питание. Однако оптимальных результатов в похудении и жиросжигании помогает достичь именно сочетание тренировок и правильного рациона.
Ранее эксперт по фитнесу Станислав Милославский озвучил ключевое правило эффективных тренировок. Он рекомендовал обращать внимание на три основных параметра: интенсивность нагрузок (процент от максимального веса), общий объем работы (количество упражнений и подходов) и регулярность выполнения.
