Инструктор по пилатесу и йоге Анушка Шенн поделилась рекомендацией по эффективному укреплению мышц живота. Об этом сообщило издание Men Today.
Специалист советует выполнять изометрическое упражнение «Полое тело», известное в российской практике под названием «Лодочка». По ее словам, эта поза помогает проработать не только поверхностные, но и глубокие мышечные слои брюшного пресса, а также способствует развитию мышечной выносливости.
Техника выполнения: нужно принять положение лежа на спине, вытянуть руки за голову и ноги вперед. Затем необходимо втянуть живот, округлить поясницу и, напрягая пресс, оторвать от поверхности ноги и плечи, удерживая это положение в течение комфортного времени.
Ранее фитнес-тренер Аманда Капритто перечислила наиболее действенные упражнения для развития мышц живота. Среди предложенных вариантов были скручивания с опусканием ног, обратные скручивания, скручивания с паузой, упражнение «велосипед», «звезда», опускание прямых ног, русские скручивания, касание стоп и разновидность скручиваний «лягушка».
