Совершать десять тысяч шагов каждый день не является строгой необходимостью для поддержания хорошего самочувствия. Такое заключение сделали исследователи из разных стран во главе с профессором Мелоди Динг из Сиднейского университета. Их масштабный обзор научных работ, размещенный в издании The Lancet Public Health, продемонстрировал, что семь тысяч шагов обеспечивают почти аналогичную пользу, как и общепринятая норма.
Эксперты изучили материалы 57 исследований, проведённых в период с 2014 по 2025 год в десяти государствах, среди которых Австралия, Соединённые Штаты, Великобритания и Япония. Участники экспериментов использовали шагомеры, трекеры активности и акселерометры, что позволило сопоставить их физические показатели при различном уровне подвижности.
Оказалось, что семитысячный рубеж сокращает риск ранней смерти приблизительно на 47%, а вероятность когнитивных нарушений — на 38%. Увеличение количества шагов до десяти тысяч даёт лишь минимальный дополнительный эффект. Также зафиксировано уменьшение вероятности возникновения кардиологических проблем, диабета второго типа и депрессивных состояний.
Как отмечают авторы работы, полученные данные предлагают более достижимую цель для людей, которым сложно придерживаться высоких стандартов. Даже незначительное повышение ежедневной активности — например, с двух до четырёх тысяч шагов — уже приносит ощутимую пользу. Таким образом, ключевое значение имеет не конкретная цифра, а постоянное повышение уровня физической нагрузки.
Ранее научные сотрудники установили, что ускоренный темп ходьбы способен значительно уменьшить угрозу сбоев в работе сердца. Чем быстрее человек передвигается, тем ниже риск развития аритмий, включая мерцательную аритмию, тахикардию и брадикардию.
