Употребление креатина связано с ростом мышечной массы и улучшением некоторых показателей памяти и когнитивных способностей у лиц среднего и пожилого возраста. Эффект наблюдался как при самостоятельном применении добавки, так и в комбинации с физическими тренировками и диетой. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN).
В исследовании участвовали 64 здоровых малоподвижных человека в возрасте от 45 до 65 лет. В течение 12 недель половина участников получала креатин моногидрат в дозе 10 граммов ежедневно, остальные — плацебо. Некоторые из добровольцев также следовали программе физических упражнений и ограничения калорийности рациона.
Среди тех, кто принимал креатин без физических нагрузок и изменений питания, отмечено увеличение безжировой массы тела, а также повышение мышечной силы и выносливости. Кроме того, ученые зафиксировали положительные изменения в показателях липидного профиля крови, гликированного гемоглобина, когнитивных функций и памяти.
При сочетании креатина с тренировками и диетой наблюдалось дополнительное увеличение безжировой массы и более заметное снижение содержания жира в организме. У участников улучшились показатели силы, мышечной выносливости и отдельные аспекты когнитивных способностей.
Дополнение хорошо переносилось испытуемыми. Тем не менее авторы подчеркивают, что исследование было небольшим, а результаты некоторых когнитивных тестов и анализов крови требуют дальнейшего подтверждения.
Ранее учеными было установлено, что коллагеновые пептиды способствуют поддержанию здоровья кожи, волос и ногтей.
