Чрезмерная тревожность — что это такое
Чрезмерная тревожность представляет собой не просто негативное эмоциональное состояние, а признак, который может указывать на различные нарушения психики. Она возникает у людей всех возрастов, но наиболее часто наблюдается среди жителей крупных городов. Рассмотрим, как тревожность превращается в патологию, связана ли она с нехваткой питательных веществ, какие привычки усиливают это состояние и как с ним бороться. Также предоставим практические рекомендации специалиста в области клинической психологии, которые помогут облегчить подступающую тревогу.
Что такое чрезмерная тревожность
Чрезмерная тревожность можно охарактеризовать как состояние постоянного и чрезмерного беспокойства, связанного с ожиданием неблагоприятных исходов. Подобные чувства без явной внешней причины не являются самостоятельным заболеванием, а скорее сопутствующим симптомом, который может сопровождать как стрессовые ситуации, так и физиологические расстройства. Она встречается как у детей, так и у взрослых любого возраста, но особенно часто — среди жителей мегаполисов. Быстрый ритм жизни, постоянный информационный шум и высокая психоэмоциональная нагрузка создают условия для развития тревожных состояний.
Когда тревога — это норма, а когда — патология?
Тревога как эмоция абсолютно естественна. Она столь же нормальна, как страх, гнев или радость. В некоторых случаях повышенная тревожность может быть ярко выраженной чертой характера — так называемой акцентуацией. Если это не мешает человеку и окружающим, речь о медицинском диагнозе не ведётся.
Однако, когда чувство тревоги становится навязчивым, длится годами, мешает работе, общению и отдыху, причиняя страдания самому человеку и его близким, речь идёт о невротическом расстройстве личности.
Причины и симптомы чрезмерной тревожности
По своему происхождению стойкая тревожность подразделяется на два основных типа.
1. Органическая. Она возникает как следствие соматических заболеваний, когда тревога выступает одним из симптомов внутренней патологии, такой как гипертоническая болезнь, анемия или нарушения функции щитовидной железы. В таких случаях лечение должно быть направлено в первую очередь на коррекцию основного заболевания, а тревога уйдёт по мере улучшения физического состояния.
2. Невротическая. Она развивается на фоне острых или хронических стрессов, травмирующих психику ситуаций. В таких случаях тревога — ведущий симптом. Она может проявляться эпизодически или присутствовать на протяжении всего дня, меняясь по интенсивности — от лёгкого беспокойства до мучительного напряжения.
В зависимости от конкретного вида расстройства тревожность сопровождается другими признаками. Среди них:
- чувство страха — как конкретного (смерти, болезни, плохой оценки), так и безотчётного, не имеющего явной причины;
- резкие смены настроения, плаксивость, раздражительность;
- стойкое ухудшение настроения, апатия;
- нарушения сна — трудности с засыпанием, поверхностный сон с частыми пробуждениями, постоянная сонливость;
- общая слабость, быстрая утомляемость, чувство разбитости;
- потеря интереса к тому, что раньше радовало;
- избегание общения, замкнутость;
- снижение концентрации, забывчивость;
- головные боли, головокружение;
- ощущение кома в горле;
- неприятные телесные ощущения — покалывание, жжение, мурашки, тянущие боли в различных частях тела;
- учащённое сердцебиение, перебои в работе сердца, скачки давления, мнимая нехватка воздуха (чувство, что невозможно сделать полноценный вдох), холодные ладони и ступни или, наоборот, приливы жара, повышенная потливость.
Все эти симптомы могут возникнуть сразу после вызвавшего стресс события или в течение полугода.
Может ли дефицит витаминов вызывать чрезмерную тревожность
Недостаток витаминов, в первую очередь C, D и группы B, способен напрямую влиять на эмоциональное состояние человека. Витаминная недостаточность может усугублять течение психических расстройств, например депрессивного или биполярного. А тревога, в свою очередь, почти всегда является сопутствующим симптомом.
Исследования показывают, что у людей с депрессией значительно ниже уровень витамина B12. Витамины группы B участвуют в синтезе нейротрансмиттеров — серотонина и дофамина, которые отвечают за эмоциональную стабильность и чувство радости. Их недостаток нарушает баланс, нервная система становится более уязвимой для стресса.
У пациентов с тревожными расстройствами часто выявляется дефицит витамина D, который также нужен нервной системе для адекватного ответа на стрессы. А нехватка витамина C, помогающего регулировать уровень кортизола, приводит к хроническому повышению гормона стресса, что усиливает тревожность.
Таким образом, дефицит витаминов может способствовать серьёзным психическим нарушениям.
Привычки, которые незаметно усиливают тревогу
В современном мире мы привыкли выполнять несколько задач одновременно, поэтому неудивительно, что хроническая тревожность становится всё более распространенной. Любые меры будут бесполезны, если игнорировать привычные модели поведения, напрямую поддерживающие тревогу.
Когда вы смотрите фильм и одновременно пролистываете ленту в телефоне, или готовите ужин, переписываясь с друзьями, ваше внимание рассеивается. То же самое происходит, когда вы находитесь на онлайн-совещании и в то же время проверяете почту или читаете новости. Это создаёт дополнительную когнитивную нагрузку и избыточность восприятия. Мозгу проще и легче, если внимание сосредоточено на одном объекте. Рекомендуется выполнять только одно дело, чтобы не перегружать нервную систему.
Питание и физическая активность — базовые факторы, которые все знают, но редко уделяют им достаточное внимание. Кофеин может усиливать тревожные симптомы. Вы, наверное, заметили, что после чашки крепкого кофе нарастает внутреннее и мышечное напряжение. Возможно, стоит сократить потребление кофе, пить его только до обеда или заменить на безкофейный вариант. Кроме того, кофеин, как и алкоголь, нарушает качество сна, а хронический недостаток сна — это мощный катализатор повышения уровня тревоги.
Отдельного внимания заслуживает информационная гигиена. Бесконечный скроллинг контента в социальных сетях и чтение новостей с нарочито интригующими заголовками создают ощущение хаоса и неопределённости.
Вопросы о сильной тревожности
Клинический психолог Владимир Крупин рассказал, как справляться с тревогой и есть ли у этого состояния свои плюсы. Ниже приведён пересказ его ответов на вопросы.
Как отследить начало тревоги и вовремя остановить её?
Все реагируют по-разному. У кого-то получается купировать тревогу на ранней стадии, а кто-то настолько привыкает к напряжению, что считает его нормой. Чаще всего помогать себе приходится, когда тревога уже началась.
Самый доступный способ — взять под контроль дыхание. Начать делать спокойные глубокие вдохи и медленные выдохи. Это очень эффективно помогает снизить тревогу.
Поскольку любая тревога связана с будущим, рекомендуется вернуться в «здесь и сейчас». Например, найти вокруг несколько вещей одного цвета, сосредоточиться на каком-нибудь запахе или тактильных ощущениях.
Чем тревожность отличается от панических атак?
Разница между ними значительна. Тревога — это, как правило, фоновое состояние, зачастую без чёткого понимания, с чем оно связано. Паническая атака, напротив, в большинстве случаев имеет чёткую ассоциацию — главным образом со страхом смерти. Человеку кажется, что его жизни что-то угрожает, хотя объективно такой опасности нет.
Можно ли избавиться от тревожности?
В полной мере — нет. Тревога — неотъемлемая часть человеческого бытия. Даже у эмоционально невосприимчивого человека она в какой-то степени сохранится. Таковы экзистенциальные реалии: наша жизнь конечна и мы не в силах это изменить, поэтому связанная со смертью базовая тревога неустранима. Но сделать так, чтобы человек легче её переживал, конечно, можно и нужно.
Есть ли у повышенной тревожности плюсы?
У тревоги нет никаких плюсов. Более того, счастье можно охарактеризовать как состояние, когда человек испытывает низкий или очень низкий уровень тревоги. Тревога и счастье — это два противоположных полюса одной шкалы. Тревога разрушает психику человека и не даёт ему жить полноценно.
