Тайцзи способен уменьшать проявления депрессии, тревожности и стресса. Такой вывод сделали участники комплексного анализа и метаанализа рандомизированных исследований, опубликованных в журнале Frontiers in Psychology (FP).
Исследователи изучили 12 экспериментов с участием 1057 студентов. В ходе работы сопоставляли занятия тайцзи с повседневной жизнью, отсутствием воздействия или другими формами физической активности. Продолжительность программ варьировалась от 8 до 18 недель, при этом занятия проводились несколько раз в неделю на протяжении 40-80 минут.
Данные свидетельствуют о значительном снижении симптомов депрессии, тревожности и стресса благодаря занятиям тайцзи. Ученые объясняют этот эффект сочетанием медленных движений, дыхательных упражнений и сосредоточения: такая практика способствует уменьшению напряжения, улучшению регуляции эмоций и выступает в качестве легкой физической нагрузки.
Кроме того, тайцзи ассоциировался с повышением качества сна, но эти данные менее достоверны из-за различий в рамках исследований. Авторы полагают, что тайцзи может стать доступным средством поддержки психического здоровья среди студентов, однако требуются более масштабные и строгие испытания.
Ранее учеными было установлено, что ведение дневника о личной жизни способствует преодолению симптомов депрессии.
