Специалист по кинезиологии Стюарт Филлипс раскрыл оптимальный план физических нагрузок для мужчин старше сорока. Об этом информирует издание Men Today.
По словам эксперта, силовые занятия следует выполнять не реже трех раз в неделю. Основу программы должны составлять многосуставные движения: приседания, тяга в наклоне, жимовые упражнения лежа и стоя. Филлипс пояснил, что подобные нагрузки одновременно активируют разные мышечные группы, способствуя сохранению силы и объема мускулатуры.
Дополнительно рекомендуется уделять 150 минут еженедельно аэробным нагрузкам. Важными компонентами программы специалист назвал растяжку, упражнения на мобильность суставов, а также обязательные восстановительные периоды между тренировками.
Ранее инструктор по фитнесу Ирина Ротач поделилась методом коррекции фигуры для людей зрелого возраста. По ее рекомендациям, для устранения избыточных отложений в области живота следует комбинировать силовые упражнения с кардионагрузками – пробежками, водными тренировками или велоспортом.
