Регулярное слушание музыки и участие в музыкальной терапии связано с существенным улучшением сна у пожилых людей. Это заключение сделано авторами систематического анализа и метаанализа 14 рандомизированных исследований, в которых приняли участие 1730 человек. Работа опубликована в журнале Frontiers in Psychiatry.
Согласно объединенным данным, музыкальные программы уменьшали общий балл по шкале качества сна PSQI на 3,37 пункта в среднем по сравнению с контрольными группами. Это свидетельствует о клинически значимом улучшении сна. Также у участников наблюдалось снижение симптомов депрессии (на 3,94 балла по шкале GDS) и тревожности (на 9,28 балла по шкале SAS). В двух исследованиях зафиксировано повышение когнитивных показателей по шкале MMSE — на 2,86 балла в среднем.
Наиболее заметный результат был зарегистрирован при программах продолжительностью 4–8 недель. Оптимальной считалась частота сеансов 30–45 минут с возможностью проведения до семи раз в неделю. Улучшения фиксировались как у пожилых людей, проживающих в стандартных условиях, так и у пациентов с болезнью Альцгеймера, хотя во второй группе эффект был менее выражен.
Создатели исследования отмечают, что музыка способствует расслаблению, снижению эмоционального напряжения и регуляции физиологического возбуждения перед сном, что в итоге улучшает засыпание и структуру сна. При этом вмешательства были безопасными и неинвазивными, что делает их перспективным дополнением к стандартной терапии нарушений сна у пожилых. Тем не менее, ученые подчеркивают, что некоторые работы имели методологические недостатки, а между исследованиями наблюдалась высокая вариабельность, поэтому полученные результаты требуют дальнейшего подтверждения.
Ранее научные исследования показали, что потребление арахиса и грецких орехов способствует улучшению качества сна.
