Занятия с изометрическими упражнениями всего один раз в неделю способны способствовать поддержанию пониженного артериального давления. Изометрики подразумевают напряжение мышц без движения, как, например, удержание планки или приседание у стены. Об этом говорится в работе ученых, опубликованной в BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
В исследовании приняли участие 100 человек среднего возраста 37 лет с нормальным или повышенным в пределах 120–140 миллиметров ртутного столба верхним давлением. У всех участников гипертония не была выявлена.
На протяжении первых четырех недель волонтеры выполняли изометрические упражнения трижды в неделю. Тренировка состояла из четырех подходов сидячих приседаний с фиксацией и двухминутным перерывом между ними. Затем участников разделили на группы: одна продолжала тренироваться три раза в неделю, вторая — один или два раза, а третья полностью отказалась от занятий.
Еще через четыре недели у тех, кто тренировался раз или дважды в неделю, эффект сохранился частично. Верхнее давление оставалось ниже исходного примерно на 6,6 и 7 миллиметров ртутного столба соответственно. У тех, кто продолжал заниматься три раза в неделю, снижение достигло 13,7 миллиметра.
У тех, кто полностью прекратил занятия, артериальное давление вернулось к первоначальным значениям.
По мнению авторов, даже одно занятие в неделю способно помочь удержать сниженное давление, если нет возможности тренироваться чаще.
Как выяснилось ранее, резкие скачки давления повышают риск инсульта и летального исхода.
