Трагический инцидент, произошедший в Петербурге, где участник группы закаливания потерял сознание и умер после купания в Неве при +6°C, вновь поднял вопросы безопасности зимнего плавания. Этот случай напоминает, что практика требует серьёзной подготовки, несмотря на внешнюю простоту. Какие правила стоит соблюдать новичкам, кому противопоказано закаливание и как избежать рисков?
Позитивное воздействие холодовых практик
Систематическое закаливание — это не просто увлечение экстримом, а комплексная методика укрепления организма, повышающая его сопротивляемость негативным внешним факторам. Постоянное холодовое воздействие активизирует физиологические процессы, способствующие оздоровлению.
Специалисты Тюменского медицинского университета (ТМУ) в ходе экспериментов установили, что у регулярно практикующих купание в холодной воде замедляются процессы старения. У участников исследования (группы закаливания и совмещавших его со спортом) биологический возраст был существенно ниже календарного, а общее состояние превосходило среднестатистические показатели их возрастной группы.
Ключевые преимущества методики включают:
— Усиление иммунной защиты. Холод стимулирует продукцию лейкоцитов, повышая сопротивляемость инфекциям;
— Поддержку сердечно-сосудистой системы. Тренировка сосудов (циклы сужения/расширения) сохраняет их эластичность, снижая вероятность кардиологических проблем;
— Активацию метаболизма и коррекцию веса. Воздействие низких температур увеличивает кислородопотребление клеток и ускоряет липолиз. При холодовом стрессе выделяется адипонектин, способствующий расщеплению жиров и усвоению глюкозы;
— Повышение устойчивости к стрессам и стабилизацию эмоционального фона. Выброс адреналина с последующей секрецией эндорфинов и кортикостероидов даёт противовоспалительный эффект, улучшает концентрацию и производительность. Регулярные практики помогают снижать проявления депрессивных состояний;
— Развитие перекрёстной адаптации. Навык переносить холод повышает устойчивость к другим стрессорам — физическим нагрузкам или эмоциональному напряжению.
Противопоказания и группы риска
Экстремальная практика сопряжена с опасностями для людей с хроническими патологиями или ослабленным здоровьем, при этом некоторые угрозы могут оставаться незамеченными.
Врач-эксперт, кандидат медицинских наук Ольга Уланкина выделяет категории риска: «Особую осторожность следует проявлять лицам с гипертонией, ишемической болезнью сердца, аритмией, а также перенёсшим инфаркт или инсульт. Холодовой шок вызывает тахикардию, учащённое дыхание и спазм коронарных сосудов, что может спровоцировать сердечный приступ. Для этой группы последствия могут быть фатальными».
Эксперт перечисляет заболевания, исключающие холодовые процедуры:
— Болезни почек и мочеполовой системы;
— Хронический бронхит;
— Бронхиальная астма;
— Гинекологические нарушения;
— Дисфункция щитовидной железы, тромбофлебит и варикоз.
Отдельно врач обращает внимание на погодные факторы: «Оптимальны безветренные солнечные дни. Ветер ускоряет теплоотдачу с мокрой кожи — переохлаждение и обморожение могут наступить за 10-15 секунд».
Любая экстремальная активность требует предварительной медицинской консультации.
Рекомендации для безопасной практики
Переходить к зимнему плаванию необходимо постепенно, избегая необдуманных действий.
«Организму требуется поэтапная адаптация, — поясняет Уланкина. — Начинать следует с контрастного душа, еженедельно понижая температуру на 2-3°C. Стартовать зимой без подготовки опасно: резкий стресс вызовет сосудистые спазмы и переохлаждение с тяжёлыми последствиями».
Специалист рекомендует соблюдать следующие правила:
1. Предварительная активность.
Обязательная разминка перед процедурой.
2. Контроль длительности.
Первые сеансы не должны превышать 20-30 секунд.
3. Дыхательный контроль.
Во время погружения важно сохранять ровное дыхание.
4. Завершение процедуры.
После выхода интенсивно растереться полотенцем, надеть сухую одежду, выпить тёплый напиток.
Касательно периодичности, эксперт подчёркивает: разовые погружения не обеспечивают оздоровительного эффекта. При отсутствии противопоказаний систематичность — обязательное условие. «После перерыва организм теряет адаптацию — первая процедура будет таким же шоком, как для новичка», — предупреждает специалист.
